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Ilídia Almeida: «Os benéficos das Caminhadas»
sábado, 20 de abril de 2013 Publicado por Notícias de Resende

Está aí o bom tempo e com ele vêm as caminhadas.

Caminhar é uma actividade popular, excelente para socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados. É um exercício de baixo impacto, não é necessário equipamento especial, não se paga para praticar e ainda ajuda na manutenção do peso.

A caminhada ajuda a evitar ansiedade; depressão; osteoporose; artrose; acidente vascular; baixa o colesterol; baixa a resistência à insulina e, assim, até diminui a quantidade de drogas para controlar a diabetes; dilatam os brônquios e fortalecem os músculos da respiração, factores essenciais para contornar crises de asma; e se praticada rotineiramente, liberta endorfinas que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem-estar.

Segundo Cooper, K., caminhar três vezes na semana, em ritmo acelerado por trinta minutos, reduz em 58% o risco de doenças cardiovasculares, que causam morte.

A alimentação, como em qualquer outra actividade física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para accionar os músculos, por isso é primordial manter uma alimentação equilibrada.

Quando praticamos qualquer tipo de exercício, a temperatura do corpo eleva, e naturalmente perde-se líquidos, sendo assim, é fundamental a ingestão de água durante e depois do exercício.

É fundamental alongar os músculos antes e depois da prática do exercício. Antes para aquecer os músculos e depois para evitar dores.

“Caminhar com bom tempo, numa terra bonita, sem pressa, e ter por fim da caminhada um objectivo agradável: eis, de todas as maneiras de viver, aquela que mais me agrada.” (Rousseau) 

Boa Caminhada! 
Profª Ilídia Almeida

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